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如何提高免疫力 提高免疫力的方法有哪些

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如何提高免疫力 提高免疫力的方法有哪些

发布日期:2019-11-30 作者: 点击:

  如何提高免疫力


  1、多补充维生素


  人体当中要是缺乏了维生素,那么就容易导致免疫力降低,所以平时应该要注意维生素的补充。尤其是要注意维生素C和维生素D的补充,可以多吃些鱼肉、鸡蛋,多喝牛奶,这都是补充维生素D的好途径。而要补充维生素C ,则可以多吃些柑橘一类的水果。


  2、适当的晒太阳


  很多人都害怕被太阳晒,一个是担心皮肤会被晒黑,再一个就是担心紫外线会对身体造成不良的影响。但是如果每天能够适当的晒晒太阳,可以促进身体内钙元素的吸收,从而提高身体免疫力。


  3、坚持锻炼身体


  适当的体育锻炼可以强身健体,增强身体的免疫力,还能使人保持年轻态,甚至能延长寿命。所以说,免疫力低下的人,应该要加强体育锻炼,每周至少要锻炼三次以上,每次的锻炼要保证在半个小时以上。当然,也要选择合适的锻炼方法,可以经常做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。


  4、多喝水


  想提高身体免疫力,一定要多喝水,这样可以保证鼻子和口腔的粘膜湿润,不容易被病毒侵袭。而且多喝一些白开水,可以加快人体的新陈代谢速度,使毒素能够尽快的排出体外,从而达到提高免疫力的效果。


  5、要保证睡眠的质量


  人的睡眠质量好的话,体内会产生更多的睡眠因子,这些睡眠因子能够使体内的白血球增加,并且增强肝脏的排毒能力,使体内的毒素能够尽快的排出体外。所以免疫力低下的人应该要保证睡眠的质量,每天晚上睡够6到7小时,中午也要休息半个小时左右。


  以上就是如何提高免疫力的相关内容,希望对大家有所帮助。免疫力低下的人群一定要多补充个维生素,多吃鱼肉、鸡蛋,多喝牛奶;平时的多晒太阳,促进体内钙的吸收;要选择适合自己的运动坚持锻炼身体;多喝水加快新陈代谢;不要熬夜,保持充足的睡眠。


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