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“便秘—肥胖—便秘”,女性如何摆脱这恶性循环?

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“便秘—肥胖—便秘”,女性如何摆脱这恶性循环?

发布日期:2019-06-18 作者: 点击:

  为了可以更好地减肥,大家需要了解引起肥胖的原因。那么,便秘会引发肥胖吗?

  

  如果人体内的食物纤维偏少的话,消化道缺少刺激,使肠蠕动减弱,排便量自然也就少了,经常出现这样的情况的话,就很容易导致便秘了。排便困难的话,体内的毒素和废物就无法及时正常的排出了,当然会导致肥胖了。缺少食物纤维的饮食生活会有很多不利的影响。其中最主要的就会导致便秘。因为食物纤维不足,消化道缺少刺激,使肠蠕动减弱。久而久之,体内就堆积了很多剩余的食物,就会导致不正常的发酵腐败。腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质,有损健康,体内的毒素多了,就更容易造成肥胖了。

  

  另外,食物纤维不足还会影响食物的消化吸收,使人体调节糖代谢、脂代谢的功能减弱,还可使体内合成营养成分及代谢所需的B族维生素的能力丧失。食物纤维本身具有促进人体排除毒性物质的作用,正是因为很多肥胖者没有摄取足够的食物纤维而发胖的。

  

  引发肥胖的原因有哪些

  

  遗传因素:遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接从父母那继承而来,如果父母任何一方带有肥胖的基因或者父母双方都携带肥胖基因,那么孩子生下来就有很大一部分会出现肥胖问题。

  

  社会环境因素:老百姓经常认为能吃是福这个传统观念,也一贯宣扬民以食为天的意识,因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不会特别注意热量超标这个问题。随着生活条件的不断提高,各种各样的美食时时刻刻都诱惑着我们。日常生活中如果不注意控制食量,就会容易诱发肥胖的问题。

  

  运动过少:运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对于脂肪的消耗有极大的帮助。随着科技的不断进步,人们出入有车子代步,上下楼层有电梯搭乘,因此运动得也越来越少,肥胖问题日益突出。

  

  如何避免肥胖

  

  提高认识:需要亲身的认识肥胖对人体的危害,了解各年龄阶段易发胖的常识和预防方法。

  

  饮食清爽:最好是选择合理的饮食营养方法,尽可能的做到定时定量和少甜食厚味还有多素食以及少零食。

  

  加强运动:可以适当的参加慢跑和爬山还有打拳等户外活动,这样就可以增强体质,而且还可以使体形更加地健美,又可以预防肥胖的发生。

  

  生活规律:养成良好的生活规律是一定需要的,每餐不可以太饱,合理安排和调整好日常的睡眠时间。

  

  心情舒畅:良好的情绪就可以使体内各系统的生理功能可以很好地保持正常的运行,这样对于预防肥胖有很好地效果。

  

  减肥的食物有哪些

  

  1、黄瓜。内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

  

  2、丝瓜。丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

  

  3、白萝卜。含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

  

  4、紫菜。纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

  

  5、韭菜。含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

  

  6、海带。含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

  

  7、绿豆芽。水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

  

  日常减肥的小妙招

  

  1、单脚站立刷牙。每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高,那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉,一强化肌肉力量的作用,从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

  

  2、化妆时用双腿夹住靠枕。洗漱好后下一步就是化妆,坐在椅子上化妆的时候,可以拿个靠枕用大腿用力夹住,那样能起到绷紧腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重复这个动作。

  

  3、下班后选择大步走。下班的路上,可以选择大步的走回家。保持如图所示的姿势形走,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。每天用这样的动作走30分钟即可。

  

  4、购物时给手臂塑形。下了班去超市买菜时,尽量不要推车,可以选择提个购物篮,然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。如图片所示:快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。

  

  小仙女们,赶紧行动起来!


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